Nocciole Tonde

Descrizione

Le nocciole sono uno spuntino gustoso e un’ottima aggiunta a molti piatti. Quando una persona li include in una dieta equilibrata e controllata con calorie, le nocciole forniscono anche numerosi benefici per la salute.

8 benefici delle nocciole

Le nocciole possono migliorare la salute di una persona:

1. Supportare i movimenti intestinali sani

Le nocciole sono una buona fonte di fibre alimentari. Mangiare molta fibra favorisce i movimenti intestinali regolari e aiuta a prevenire la costipazione.

Le linee guida dietetiche negli Stati Uniti raccomandano che le donne di età compresa tra 31 e 50 anni mangino 25,2 grammi (g) di fibra alimentare al giorno. Gli uomini della stessa fascia di età dovrebbero mangiare 30,8 grammi di fibre al giorno.

Una porzione da 28 g di nocciole contiene circa 2,7 g.

2. Riduzione dell’aumento di peso

Secondo recenti ricerche, mangiare noci può aiutare alcune persone a ingrassare di meno.

3. Protezione da danni alle cellule

Le nocciole sono ricche di antiossidanti, che sono composti che proteggono dall’ossidazione delle cellule. Riducono l’entità del danno cellulare da radicali liberi.

Le nocciole contengono la vitamina antiossidante E. Alcune ricerche suggeriscono che la vitamina E può aiutare a proteggere il corpo dai tipi di danno cellulare legato al cancro.

4. Abbassamento del colesterolo

Mangiare nocciole può aiutare a ridurre il colesterolo.

Uno studio del 2013 ha scoperto che una dieta ricca di nocciole ha ridotto i livelli di colesterolo lipoproteico dei partecipanti. Questo tipo di colesterolo può aumentare il rischio di problemi cardiaci.

I ricercatori hanno concluso che il modo migliore per raccogliere i benefici per la salute delle nocciole era mangiarle ogni giorno, senza aumentare l’apporto calorico complessivo di una persona.

5. Miglioramento della sensibilità all’insulina

Mangiare una miscela di noci che include nocciole può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina.

6. Supportare la salute del cuore

Le nocciole possono aiutare a promuovere un cuore sano.

7. Riduzione dell’infiammazione

Mangiare nocciole può aiutare ad alleviare l’infiammazione.

8. Miglioramento del numero di spermatozoi

Ricerche recenti indicano che il consumo di più noci, comprese le nocciole, può aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la qualità degli spermatozoi.